пн.-пт. 8:00-17:00, перерыв на обед: 12.00-13.00
Выходные дни: суббота, воскресенье
 
телефон/факс: 8 (02152) 5 15 53
 
 
 

Скандинавская ходьба (от английского Nordic walking), дословно ходьба с палками - вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну сравнительно недавно. Своим появлением скандинавская ходьба обязана лыжному спорту. В 30-х гг. 20 века финским лыжникам и биатлонистам вместе бега была введена ходьба с лыжными палками. Через 60 лет одной из финских компаний были разработаны и выпущены палки, предназначенные для такого специфического вида спорта. Они похожи на лыжные, но отличаются от них. Уже через несколько лет о скандинавской ходьбе узнала вся Европа, а через десять лет слух о таком виде физической активности докатился и до нашей страны.

Как в любой лечебной процедуре и манипуляции, к скандинавской ходьбе имеются ряд показаний и противопоказаний.

Медицинские показания для занятий:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т. п.);
  • Болезни органов дыхания (при бронхиальной астме);
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница;
  • Избыточный вес;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.

Противопоказания для скандинавской ходьбы:

  • Восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
  • Болевой синдром любого происхождения и локализации;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • Тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • Недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • Обострения хронических заболеваний;
  • Повышенные температура тела и артериальное давление;
  • Глаукома;
  • Выраженная дыхательная недостаточность.

Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д.

Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок. Они изготавливаются из алюминия, углепластика, композиционных материалов, похожи на лыжные. Однако есть ряд некоторых отличий. Они значительно короче. Важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или коленях, спровоцировать ухудшение осанки.

Длину палок определяют по формуле: рост человека х 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118–120 см (174 х 0,68 = 118,32).

Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подойдут кроссовки или другие удобные ботинки.

Как правильно ходить с палками:

  • кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок;
  • при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
  • локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
  • ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
  • руки работают от плеча, как маятник;
  • движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку, постепенно переходит на центр стопы и через центр на пальцы. Не следует забывать про толчок пальцами стопы от опоры. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Дыхание при скандинавской ходьбе.

Дышать следует равномерно. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Не стоит на дистанции разговаривать с другими тренирующимися, так как это собьет дыхание и увеличит частоту сердечных сокращений.

Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох и 3 шага – выдох).

Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Еще один положительный момент скандинавской ходьбы – это получение удовольствия. Занятия этим видом спорта приводят к выработке в нашем организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует умственные способности.

 

Инструктор-валеолог

ГУ «Миорский РЦГЭ»                                         А.А. Любезных