пн.-пт. 8:00-17:00
  rcg-miory@yandex.by
  8 (02152) 4 14 53
   ГОРЯЧАЯ ТЕЛЕФОННАЯ ЛИНИЯ: 8 02152 4 13 57, 8 02152 4 35 02
   ежедневно  кроме: выходных дней – сб, вс; с 10.00 до 12.00; с 14.00 до 16.00
 

Семья – школа жизни для каждого и на первом месте должна стоять задача сохранения и укрепления здоровья, а это значит – соблюдение принципов здорового образа жизни. Здоровье детей находится в тесной зависимости от состояния здоровья их родителей и отражает семейное благополучие.

 По данным Всемирной организации здравоохранения к основным факторам риска в развитии многих заболеваний относятся: низкая физическая активность, избыточная масса тела в результате несбалансированного питания (особенно - низкое потребление фруктов и овощей в рационе питания); употребление табака; стрессы. И все эти факторы можно минимизировать усилиями семьи. Для этого нужно лишь одно - желание видеть своих детей здоровыми.

Физическое и психическое воспитание ребенка.

Серьезное внимание должно уделяться физическому воспитанию ребенка. Двигательная активность, физические упражнения не только укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и ускоряют психическое развитие ребенка. Из этого следует, что родители с первых месяцев жизни ребенка должны помогать ему в активации деятельности всех систем, столь важных для здоровья в целом.

Все родители желают, чтобы дети их выросли нравственно чистыми и физически здоровыми. Однако не все помнят, что именно в раннем возрасте закладываются те основы, которые в будущем составят структуру человеческой личности. Молодым супругам, еще не имеющим опыта воспитания ребенка, следует обратить особое внимание на его воспитание именно в первые месяцы и годы жизни. Общение с родителями – это первое общение человека с окружающим его миром, и от него во многом зависит, каким вырастет человек.

Семья и семейные ценности играют основную роль в воспитании и становлении личности ребенка. К семейным ценностям в первую очередь относятся любовь, взаимопонимание, поддержка и уважение друг к другу. Задача родителей – создать вокруг ребенка атмосферу любви, тепла и заложить в основу его будущей жизни максимум полезного, светлого и доброго.

Здоровое питание в семье

Здоровое питание начинается в семье!

Здоровое питание является одним из главных условий здоровья человека. И перейти на подобный образ жизни совсем несложно. Необходимо лишь избегать 10 наиболее распространенных ошибок при организации питания в семье.

1. Едим слишком много.

Иногда нам только кажется, что мы мало едим, но маленькая порция порой с лихвой компенсируется количеством калорий. Для взрослого человека, не слишком отягощенного физическим трудом, в день достаточно 1500- 2000 ккал.

2.Едим слишком много жирной пищи.

Проблема современного мира - ожирение. Ожирение происходит не только из-за того, что человек ест много, но еще и из-за бесконтрольного употребления жирных продуктов. Скрытые жиры находятся в колбасе, сыре, майонезе, фастфуде и других продуктах. Много людей знают о вреде сливочного масла, а вот растительное масло считают даже полезным. Но в сливочном масле 60-75 % жирности, в вот в растительном 100 %. При сгорании 1 гр. жира выделяет 9 ккал. Одна столовая ложка, которую вы добавили в свой салат, это уже 20 г и 180 ккал.

3. Неправильно выбираем.

Часто мы отдаем предпочтение не тем продуктам. Мы выбираем, если йогурт то сливочный, если сыр, то 50 %, а нужно наоборот. Чем ниже процент жирности, тем полезнее продукт для нашего здоровья. И самая распространенная ошибка - отказ от хлеба, макаронных изделий, каш. Почему - то считается, что от этих продуктов полнеют. Это совершенно не так. Эти продукты состоят из углеводов, 1 грамм которых при сгорании выделяет всего 4 ккал (сравните с жиром – 9 ккал!). Для сравнения: кусочек черного хлеба содержит около 70 ккал, пшеничного хлеба - 85 ккал, в тоже время 100 г копченой грудинки - 690 ккал, одна котлета - 400 ккал.

4. Неправильно пьем.

Наш организм практически на 80 % состоит из воды и для нормальной его работы за сутки нужно выпить не менее 2 литров воды. Кто-то восполняет потерю воды чаем, кто-то соками, кто-то обычной водой, кто-то сладкой газировкой. Сахар - углевод, один грамм сахара выделяет около 4 ккал. В банке пепси-колы емкостью 0,33 л содержится 8 кусков сахара, в кока-коле - 6,5. Чрезмерное увлечение сладкими газированными напитками может увеличивать риск развития ожирения и сахарного диабета.И именнопоэтому правильнее всего восполнять потери воды необходимо чистой питьевой водой. И этого правила необходимо придерживаться с малых лет ребенка, самим родителям подавая пример.

5. Едим слишком много сладкого.

Многие пьют чай или кофе без сахара, но с конфетками, печеньем или тортиком, приучаю к этому и детей с малых лет.  Но мало кто из родителей задумывается, что несколько шоколадных конфет содержат 1/2 всей суточной калорийности взрослого человека.

6. Едим неправильно.

Завтракать нам некогда, в обед есть не хочется, зато ужин превращается в обильную трапезу за весь день. Но для полноценной работы организма нужен и завтрак, и обед и ужин, а между ними еще 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, чай с сухофруктами или изюмом). При дробном питании, сильно вы не проголодаетесь и вечером съедите не много. И в семье должно быть заведено – завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН! И не бутерброды с кофе-чаем, а полноценный завтрак: каша или макароны с мясными изделиями, чай. Настойчивость рождает привычку, а завтрак – это здоровая привычка на всю жизнь! Воспитайте у своих детей эту привычку.

7. Неправильно готовим.

Для здорового питания готовить пищу нужно правильно. Правильные способы приготовления - тушение, запекание, отваривание, приготовление на пару и изредка на гриле (открытом огне, углях). Вредные для здоровья такие способы приготовления, как жарка на масле или во фритюре.

8. Питаемся, забывая о возрасте.

Одни и те - же блюда не всегда подходят всем членам семьи.  Если дети лишние калории сжигают гораздо быстрее, потому что они постоянно в движении, то пожилые люди, которые двигаются очень мало, едят зачастую очень много. Калорийность пищи с возрастом должна уменьшаться, а не увеличиваться. Но и питание детей должно строго контролироваться – проблема лишнего веса актуальна и для детей.

9. Не можем отказаться от вредных "перекусов"

Привычка перекусить бутербродом и кофе между завтраком, обедом и ужином не относится к полезным. Чем калорийнее закуски, которыми мы перекусываем в течение дня, тем скромнее должны быть основные приемы пищи:

бутерброд с копченой колбасой -195 ккал,

бутерброд с сыром - 145 ккал.

Детям необходимо обедать в школе, а не заменять полноценный обед булочками, соками и чипсами из буфета. В противном случае ребенку нужно готовить в школу «ссобойку» и пусть это будет овощной салат, фрукты, твердый творог, но не бутерброды и сладости.

10. Слишком мало знаем о питании.

Очень мало знаем о здоровом питании. Не интересуемся составом продукта. Различные добавки, усилители вкуса, гормоны, трансгенные и скрытые жиры, входящие в состав многих продуктов, в значительной мере небезопасны для здоровья человека вообще и детей особенно.

Соблюдать правила здорового питания важно еще и потому, что это даст возможность для оздоровления при уже имеющихся заболеваниях у членов семьи.

Правила здорового питания в отношении рациона одни для всех членов семьи с только разницей, что необходима корректировка в количественном отношении с учетом возраста, и вида продуктов при наличии проблем со здоровьем у старшего поколения.

Итак, рацион питания должен быть таким:

- больше всего (или 40% от используемых продуктов) в вашем меню должно быть цельных круп, макаронов из твердых сортов пшеницы, хлеба с отрубями, картофеля;

- немного меньше (или 35%) овощи и фрукты и лучше, если они выращены в вашей местности. Постарайтесь снизить употребление сладких, а значит и высококалорийных фруктов (бананы, виноград);

- около 20% от дневного рациона должна составлять белковая пища – рыба (лучше морская и жирная из-за содержания йода и омега-жирных кислот), постная свинина, говядина, индейка, курица, молочные продукты (творог, молоко, сметана, кефир, йогурты) с пониженным содержанием жира;

- и минимум, только 5%, в вашем питании могут присутствовать жиры (растительные и животные масла, причем 60% должны составлять растительные масла) и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, сладости, десерты, шоколад, сахар, сдоба).

Табакокурение родителей и здоровье детей

Вряд ли найдется хоть один взрослый человек, который сомневается в опасности курения табака. Наиболее остро стоит проблема пассивного курения В чем же опасность пассивного курения для членов семьи?

Курение независимо от количества потребляемых в день сигарет (сигар, папирос, трубок) ведет к инсультам, инфарктам, заболеванию ишемической болезнью сердца, хроническим бронхитом, эмфиземой легких, бронхиальной астмой, бронхоэктатической болезнью, наконец, раком. Курение не столько порождает многие заболевания, сколько способствует эволюции или прямо стимулирует развитие болезней, ослабляя защитные реакции организма, т.к. приводит к определенным изменениям в органах и системах.

Спасите себя, своих родных и близких от отравления табачным дымом, отказавшись от курения.

Профилактика стрессов у детей

Семья для ребёнка - это место его рождения и становления, это определённый морально-психологический климат, это школа отношений с людьми. Именно в семье складываются представления ребёнка о добре и зле, о порядочности, об уважительном отношении к ценностям (и материальным, и духовным, и семейным). Именно с близкими людьми в семье он переживает чувства любви, дружбы, долга, ответственности, справедливости. Семья является ведущим фактором развития личности ребёнка, от которого во многом зависит дальнейшая судьба человека. У каждого ребенка должна быть уверенность в том, что его понимают, поддерживают, любят и всегда готовы придти на помощь его родные. Чувство защищенности, уверенности, спокойствия и комфорта – основные факторы профилактики стрессов у детей, возможность гармоничного психофизиологического развития. 

Проявляйте интерес ко всему, что происходит в жизни вашего ребенка, помогайте в решении всех трудностей и проблем, создайте уверенность в полной поддержке и чувство уверенности и защищенности.

1. Разговаривайте с ребенком, интересуйтесь, как у него прошел день, прислушивайтесь к его мнению. Он должен чувствовать себя членом семьи и важным для вас человеком. Обсуждайте с ним все прочитанное или увиденное, объясняйте непонятое и сами задавайте вопросы.

2. Установите свои семейные традиции. Это может быть праздничный субботний ужин, поездка к родственникам, еженедельный поход на каток, чтение или просто беседа перед сном, главное - соблюдать традицию, это очень сближает семью.

3. У ребенка должны быть свои домашние обязанности. Не отказывайтесь, если ребенок захочет вам помочь. Совместный труд сближает людей, и таким образом вы передаете ребенку свой опыт.

4. Чаще проводите время вместе. Выезжайте всей семьей на природу, сходите в цирк или в театр на спектакль. Можно просто погулять в парке, а затем пообедать в кафе.

5. Уважайте и берегите друг друга. Ребенок как губка впитывает информацию, поэтому старайтесь избегать конфликтов и лжи. Честное обсуждение проблем и обид всегда лучше недомолвок и раздражения.

6. Умейте просить прощения друг у друга. Родители тоже живые люди и могут совершать ошибки. Если вы в порыве раздражения незаслуженно обидели ребенка, обязательно извинитесь и обнимите его. Детское сердце отзывчиво, и примирение наступит быстро. Признать свою ошибку и попросить прощения – это поступок сильного человека, ребенок должен этому научиться и не копить боль и агрессию внутри себя.

7. Замечайте все достижения друг друга и хвалите даже за небольшие успехи. Поддерживайте ребенка в его интересах и стремлениях, радуйтесь вместе с ним удачам и успокаивайте при поражениях. Ребенок должен быть уверен, что семья – это то место, где его всегда поймут и помогут. Закрепите в нем понимание, что семья – это его надежный тыл, и очень важно любить, и поддерживать родных людей, как в радости, так и тяжелые периоды жизни.

Как видим, любить своих родных и себя не так уж и трудно, а заботиться о своем здоровье и здоровье свои родных и близких очень даже приятно.

Здоровый образ жизни в семье – это постоянная забота о своем здоровье и здоровье своих родных и жизнеутверждающие принципы ЗОЖ должны прививаться с раннего детства. Пусть в каждой семье забота о здоровье и благополучии всех членов семьи, и особенно детей, станет приоритетной задачей.

 

Фельдшер-валеолог                

ГУ «Миорский РЦГЭ»                                                           А.А. Арехова

 

 Главный врач

ГУ «Миорский РЦГЭ»                                                           Г. В. Федукович