В современном мире, где цифровые технологии проникли во все сферы нашей жизни, мы все больше времени проводим в статичном положении.

Рабочий день за компьютером, вечерний отдых перед телевизором или со  смартфоном в руках — всё это стало привычным сценарием. Однако наш организм, созданный для движения, всё чаще напоминает нам о своих естественных потребностях. Как отмечают специалисты, гиподинамия (недостаток движения) становится серьезным фактором риска для здоровья.        

      Что такое физическая активность с научной точки зрения?

      Физическая активность — это любое движение тела, которое требует работы наших мышц и затрат энергии. При этом речь идет не только о профессиональном спорте. Это понятие включает в себя:

*   Ежедневную ходьбу и бег трусцой;

*   Плавание и танцы;

*   Работу на приусадебном участке;

*   Активные игры с детьми и внуками;

*   Даже обычную уборку дома или мытье окон.

      Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям уделять умеренной физической нагрузке не менее 150 минут в неделю (это чуть более 20 минут в день) или 75 минут интенсивной нагрузки.

        В чем же конкретная польза для нашего организма?

      Влияние регулярных тренировок настолько многогранно, что его сложно переоценить. Как специалист санитарно-гигиенического отдела, я выделю ключевые аспекты положительного воздействия:

1. Сердце и сосуды. Движение снижает риск гипертонии, ишемической болезни и инсульта. Сердечная мышца укрепляется, улучшается кровоток.
2. Контроль веса. Это естественный способ сжигать калории и предотвращать ожирение, которое является «спусковым крючком» для многих тяжелых недугов.
3. Опорно-двигательный аппарат. Регулярные нагрузки повышают плотность костной ткани, что служит отличной профилактикой остеопороза, и укрепляют мышечный корсет.
4. Психическое здоровье. Во время тренировок вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны радости». Они помогают нам эффективнее бороться со стрессом, тревогой и сезонной хандрой.
5. Иммунитет. Умеренная активность повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям.
6. Качество сна. Замечено, что люди, ведущие активный образ жизни, быстрее засыпают и имеют более глубокий и восстанавливающий сон.
7. Мозговая активность. Движение стимулирует кровообращение головного мозга. Это улучшает память, концентрацию внимания, повышает креативность и снижает риск возрастных изменений, включая болезнь Альцгеймера.

      С чего начать?

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам интегрировать активность в повседневную жизнь:

*   Начните с ходьбы. 10–15 минут в день — уже хороший старт. Постепенно увеличивайте время прогулок до получаса и более.

*   Откажитесь от лифта. Подъем пешком по лестнице — бесплатная и эффективная тренировка для сердца и ног.

*   Вводите «физкультминутки». Каждый час работы за монитором уделяйте 5 минут легкой разминке — разомните шею, плечи, сделайте пару наклонов.

*   Альтернатива транспорту. Для коротких поездок используйте велосипед или самокат.

*   Семейный досуг. Выходные проводите активно: прогулки в парке, катание на роликах, совместные подвижные игры — это полезно и для вас, и для детей.

Чтобы спорт стал частью вашей жизни, а не временной мукой, придерживайтесь нескольких правил:

1. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя — попробуйте танцы, йогу или плавание. Удовольствие от процесса — залог регулярности.
2. Ставьте реальные цели. Не пытайтесь побить олимпийские рекорды с первого дня. Наращивайте нагрузки постепенно.
3. Ищите единомышленников. Тренировки в компании друзей или в группе по интересам проходят веселее и мотивируют не пропускать занятия.
4. Слушайте свой организм. Если вы чувствуете боль или сильный дискомфорт, снизьте интенсивность или обратитесь к врачу.
5. Разнообразьте занятия. Чередуйте кардио и силовые упражнения, чтобы задействовать все группы мышц.

      Уважаемые жители Миорского района! Физическая активность — это не дань моде, а жизненная необходимость и основа здорового долголетия. Многочисленные исследования неопровержимо доказывают: малоподвижный образ жизни сокращает годы жизни и ухудшает её качество.

          Начните с малого уже сегодня. Пройдите лишнюю остановку пешком, выйдите на прогулку перед сном, сделайте утреннюю зарядку. Ваше тело обязательно откликнется на заботу бодростью, хорошим настроением и крепким иммунитетом. Будьте здоровы!

 

Специалист санитарно-гигиенического отдела

ГУ «Миорский РЦГЭ»                                                                    И.А.Гильнич