Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела. Он позволяет сохранять вертикальное положение и выполнять различные движения. А еще позвоночник защищает наш спинной мозг от травм и повреждений. Правильная осанка является залогом крепкого здоровья нашего организма.

Сегодня современный ритм жизни диктует свои правила: мы не представляем свою жизнь без компьютеров, телефонов, планшетов. Удаленная работа без организованного рабочего места, гиподинамия, мобильные устройства могут оказывать негативное влияние на здоровье опорно-двигательной системы.

Осанкой называют привычную, непринужденную позу человека. При правильной осанке голова высоко поднята, подбородок выставлен вперёд, тело расположено ровно и симметрично, плечи и лопатки находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты. Если вы встали спиной к стене в привычной позе, плотно прижали к ней затылок, лопатки, ягодицы, пятки и не испытываете дискомфорт, то у вас нет проблем с осанкой. Правильная осанка – это не только красиво и эстетично, но и важно для здоровья.

Если осанка правильная, распределение нагрузки на весь организм происходит равномерно: не страдают суставы и не снашивается хрящевая ткань.

При этом, длительная нагрузка может приводить к перенапряжению мышц, вызывать спазмы, ограничения подвижности и дискомфорт. Боли в шее часто связаны с длительным пребыванием в неправильной позе.

Помимо боли и структурных изменений позвоночника, нарушение осанки может привести к ухудшению общего состояния. Неправильная поза при работе за компьютером способствует снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Неверный наклон головы может нарушить кровообращение в шейном отделе, а слишком опущенные плечи, согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку, что нарушает газообмен в лёгких.

Важно понимать, что неправильная осанка формируется годами. Чтобы её исправить, потребуется приложить немало усилий.

Самый простой способ поддерживать правильную осанку — это следить за положением своего тела на протяжении дня. Если вы сидите, старайтесь сидеть прямо, не сутулясь, с опорой на спину. Между грудью и столом должно быть небольшое расстояние. Локти обязательно лежат на столе. Между телом и бёдрами, а также между бёдрами и голенью – прямой угол. Высота стула должна быть подобрана так, чтобы колени находились на уровне сиденья.

Когда стоите, держите плечи расправленными, а вес тела распределяйте равномерно на обе ноги. Не носите сумку или рюкзак на одном плече. При переносе тяжестей нагрузку нужно распределять равномерно на обе руки. Избегайте высоких каблуков, они оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночник и портят осанку. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

В течение дня, при работе на компьютере, делайте перерывы на отдых. Каждые 15 минут меняйте положение тела. Каждый час вставайте из-за стола.

Лучше всего спать ровно на спине. Не стоит с самого начала заставлять себя спать правильно, не торопитесь приучать свой организм к такой позе. Постель должна быть ни мягкой и ни твердой. Подушку используйте не слишком большую и мягкую. Идеальным являются ортопедические матрасы и подушки. Не забывайте про утреннюю гимнастику. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Помните, что правильная осанка – это залог Вашей красоты и уверенности в себе!

 

Главный врач                                                                      Г.В.Федукович