С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Питание является источником энергии, обновления клеток и тканей. Неправильное питание (недостаточное или избыточное) способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, снижении иммунитета и работоспособности, а так же в преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни.

Что бы быть здоровым необходимо знать и соблюдать правила здорового питания.

День должен начинаться с хорошего завтрака, затем должны      следовать еще 2 основных приема пищи: обед и ужин.

Наиболее рациональным является четырехразовый режим питания, такой режим позволит вам не испытывать голод и быть энергичным.

Не переедайте, соблюдайте интервал времени между приёмами пищи не менее 3-4 часов.

Ужинайте между 18 и 19 часами, перед сном можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или любую другую  лёгкую некалорийную пищу.

Питание должно быть разнообразными, а рацион полноценным, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи и фрукты.

Обязательно отрегулируйте работу кишечника: стул должен быть не реже 1 раза в день и приносить облегчение.

Употребляйте в пищу достаточное количество клетчатки. Разнообразные фрукты, овощи, ягоды, крупы, зелень должны составлять 50-75% нашего рациона питания.

Используйте антибиотики и другие лекарственные препараты только по назначению врача.

Пейте воду комнатной температуры каждый день 2–3 стакана, утром натощак и в течение дня – за 30 минут до или после еды.

Главное на пути к здоровому питанию – сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, которого обычно достаточно для формирования любой привычки. Выбирая здоровое питание,  вы   выбираете здоровье и активное долголетие! 

 

Врач-гигиенист                                                                         И.А. Ким