- Подробности
- Категория: Статьи и публикации
- Опубликовано: 13 декабря 2023
- Просмотров: 1093
С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Питание является источником энергии, обновления клеток и тканей. Неправильное питание (недостаточное или избыточное) способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, снижении иммунитета и работоспособности, а так же в преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни.
Что бы быть здоровым необходимо знать и соблюдать правила здорового питания.
День должен начинаться с хорошего завтрака, затем должны следовать еще 2 основных приема пищи: обед и ужин.
Наиболее рациональным является четырехразовый режим питания, такой режим позволит вам не испытывать голод и быть энергичным.
Не переедайте, соблюдайте интервал времени между приёмами пищи не менее 3-4 часов.
Ужинайте между 18 и 19 часами, перед сном можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или любую другую лёгкую некалорийную пищу.
Питание должно быть разнообразными, а рацион полноценным, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи и фрукты.
Обязательно отрегулируйте работу кишечника: стул должен быть не реже 1 раза в день и приносить облегчение.
Употребляйте в пищу достаточное количество клетчатки. Разнообразные фрукты, овощи, ягоды, крупы, зелень должны составлять 50-75% нашего рациона питания.
Используйте антибиотики и другие лекарственные препараты только по назначению врача.
Пейте воду комнатной температуры каждый день 2–3 стакана, утром натощак и в течение дня – за 30 минут до или после еды.
Главное на пути к здоровому питанию – сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, которого обычно достаточно для формирования любой привычки. Выбирая здоровое питание, вы выбираете здоровье и активное долголетие!
Врач-гигиенист И.А. Ким