«Закаляйся, если хочешь быть здоров! Постарайся позабыть про докторов. Водой холодной обтирайся, если хочешь быть здоров!» - это слова из стихотворения Василия Лебедева-Кумача, написанные в 1947 году. Как видно, тема закаливания постоянно была  актуальна.

Сейчас уделяется недостаточно внимания родителями, воспитателями, учителями к проблеме закаливания детей и подростков. Да и сами взрослые не так активно практикуют процедуры закаливания. Уменьшение процента закалённости среди населения способствует увеличению частоты острых респираторных заболеваний и снижению иммунитета.                                        

Закаливание - это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к наиболее неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Закаливание даёт возможность избежать многих заболеваний, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.                                                               

Закаливающие процедуры должны проводиться с учётом состояния здоровья занимающихся, от этого зависят интенсивность и режим рекомендуемых процедур. Начинать закаливание следует с небольших нагрузок на организм, лишь постепенно их повышать в дальнейшем. Важно избежать передозировки процедур в самом начале занятий. Закаливающие упражнения следует проводить ежедневно, в крайнем случае через день. Прекращение закаливающих процедур на длительный срок приводит к постепенному исчезновению закалённости. Сочетание различных средств и способов закаливания повышает устойчивость организма. Целесообразно комбинировать закаливание солнцем, воздухом и водой.   

Закаливание воздухом - это один из основных способов закаливания. Воздух является сравнительно слабым раздражителем вследствие малой теплоёмкости и теплопроводности, но сила воздействия возрастает по мере увеличения разницы между температурой кожи и воздуха. Температура, при которой кожные покровы тела не ощущают термического раздражения, называется индифферентной (безразличной). При занятиях на открытом воздухе наряду с температурой необходимо учитывать скорость движения, влажность воздуха, наличие радиации, так как они оказывают существенное влияние на охлаждающую способность среды. Чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воздуха также различна: части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. Целесообразно проводить закаливания воздухом в обнажённом или полуобнажённом виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела.

Закаливание воздухом летом лучше всего проводить в тени, используя участки с зелёными насаждениями. Продолжительность - 15-20 минут, постепенно увеличивая до 1,5-2 часов. Начинать закаливание следует с безразличных температур, последовательно переходя к прохладным и холодным. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть процедуры. Время приёма воздушных ванн особого значения не имеет, но лучше это делать утром. После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры.                                                               

При закаливании воздухом имеет значение самоконтроль. Показателем правильного применения воздушных ванн и их положительного результата является хороший сон, аппетит, улучшение настроения, повышенная работоспособность.                                                                                               

Водные процедуры разделяют: на обтирание, обливание, душ, ванна, купание.                                                           

Обтирание - наиболее мягкая процедура, осуществляемая с помощью губки или просто ладони, смоченной водой. Быстро увлажняют и растирают сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают её и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 минут. Для отирания применяется вначале прохладная вода 20-32ºС, а затем постепенно холодая - ниже 20ºС.                                                                                           

Обливание - это более сильнодействующая водная процедура, при которой к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела, которое усиливает эффект раздражения. Данная процедура повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность, создает чувство бодрости.  Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы.                                                 

Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает холодный душ. Он оказывает более сильную местную и общие реакции, чем предыдущие способы закаливания водой. Температура воды  душа в начале закаливания должна быть около 30-32ºС, продолжительность его приема не более 1 минуты. В дальнейшем температуру постепенно снижают примерно на 1ºС через каждые 3-4 дня, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин.                                  

Купание является одним из наиболее эффективных методов закаливания в открытых водоемах. Полезное действие его усиливается тем, что эффект закаливания холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнажённую поверхность тела воздуха, солнечных лучей и физических упражнений.                                                                                                         

Если по каким-либо причинам нет возможности заниматься общим закаливанием, целесообразно проводить местное закаливание отдельных частей тела, так называемые местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - полоскание горла и обмывание стоп теплой водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места.                                                                                               

Форма закаливания - это индивидуальный выбор человека, который  зависит от уклада его жизни, привычек. Сделай первый шаг к здоровому образу жизни - начни закаливание своего организма!